みずみずしくて美味しい梨。この梨が、最強のデトックスフルーツであるということを知っている人はまだ少ないはずです。何気なく好きで食べていた梨にデトックス効果があるなんて驚きですよね。梨はただ水分が豊富なだけではありません。
このフルーツに含まれている栄養素を詳しくご紹介いたします。また、ダイエットに関わる梨の効果や、効果的な食べ方なども併せてご紹介いたします。これを知れば、これからの梨の食べ方が変わるかもしれません。
梨に含まれている栄養素
梨には水分がたっぷりと含まれています。その割合、なんと約90％にものぼります。ほとんどが水分ということになりますね。ですが、残りの約10％には、重要な栄養素が含まれているのです。
主な栄養素とその効果は以下の通りとなります。
ソルビトール
解熱効果や咳止め効果がある糖アルコールです。
カリウム
カリウムは、体内のナトリウムを排出する時に使われるので、夏場汗をよくかいた時などは不足してしまいます。梨は水分も補給できて、流れ出てしまったカリウムも補給することができます。
プロテアーゼ
タンパク質を分解してくれる消化酵素です。食事の後のデザートに梨を食べることで、消化をサポートしてくれる効果があります。
アスパラギン酸
市販されている栄養ドリンクにも含まれている成分で、疲労回復効果があります。また、免疫力アップにも効果が期待できます。
リグニン
食物繊維の一種で、便秘解消効果が期待できます。
ダイエットに関わる梨の効果
梨は非常にカロリーが低いフルーツで、100g中ではたったの43calとなっています。先ほども書かせていただきましたが、ほとんどが水分です。脂肪をつけることなく、お腹いっぱいにすることもできます。うまくダイエットに利用すれば、ダイエットサポートフルーツとなり得るのです。
また、梨にはカリウムがふくまれており、デトックス効果も期待できます。むくみ解消のほか、食物繊維が含まれているため、便秘解消にも期待ができます。むくみや便秘が解消できるだけでも、かなりのダイエット効果が得られるのは想像がつきますよね。
デトックス効果、むくみ解消効果、便秘解消効果の他には、ペントザンという成分が、腸内環境を整えて脂肪分解をサポートしてくれます。
梨の旬は8〜10月頃で、この時期の梨は非常に美味しく食べられますので、この時期のダイエットにとりいれることで健康的に痩せることができるでしょう。
いつ食べるのが効果的？
梨を使ってダイエットしようとする人で、どれか1食を置き換えるという置き換えダイエットをする人がいます。体重が減りやすい夜を梨だけにするという方がいますが、それは間違いです。
夜は血糖値が上がりやすく、消化酵素も出にくいことから、体脂肪を作り出しやすくなってしまいます。昔からフルーツは朝が金、昼が銀、夜が銅といいますよね。その通りなのです。
朝食に梨を食べるのが一番効果的なのです。効果的な食べ方としては、冷やして切って食べるというのが、梨の美味しさを味わえますし簡単です。でも、毎日続けるとなると味に変化をつけたいものです。
スムージーにしたり、ヨーグルトに入れても美味しくいただけます。サラダにしても美味しいですよ。ただし、味をつける為に糖分を足したりすると、カロリーが増えてしまうので注意してください。
ダイエットのやり方
このフルーツを使ってのダイエットのやり方は、先にもご紹介したとおり置き換えダイエットになります。食事を梨だけにするのではなく、主食であるパンやご飯を梨に替えるという形になります。もし、朝食を梨だけにするなら、それは良いのですが、昼食と夕食できちんとバランスのとれた食事をする必要があります。
もう一つが、食事の前に梨を食べるという方法です。梨は水分も多く、満腹感も得やすいフルーツです。食事の前にとることで、ご飯の量を自然に減らすことができるようになります。食べる梨の量は、半分から１個の間でお好みの量にしてください。
また、フルーツは夜に食べると太ってしまう可能性もありますので、注意が必要です。もし夜に食べるとしても、20時までに食べてしまうようにしてください。それ以降はNGです。
梨で健康的にダイエット！
今までただ美味しいと思って食べているだけだった方も多いはずです。ダイエット効果のある栄養素が含まれていたことを今回初めて知った方は、梨がただのフルーツではなくなりましたよね。
ただ残念なことが一つあります。みなさんがよく買い物に行かれるスーパーでは、梨は旬の時期しか出回らないうことです。フルーツの専門店や、デパ地下のフルーツコーナーであれば、年中おいてあるお店もあります。手軽に安く手に入れられるのは、旬の時期だけになってしまいます。
ネットでも手に入りますが、少し高くなってしまいますよね。梨を使ってダイエットを行うのは、期間限定という考え方をすれば、比較的挫折することなく続けられるのではないでしょうか。
梨で夏の疲れをいやしながら、健康的にダイエットをして、食欲の秋に太らないようにしてくださいね。
