料理でもおなじみのハーブは、ハーブティーにするとダイエットに効果的です。ノンカフェインで体に優しいハーブティー。ダイエット効果のあるおすすめの種類や取り入れ方など、役立つ情報をお届けします。
ハーブティーダイエットとは？
料理の香り付けに使われることの多いハーブは、食材の保存のほか、香料、防虫、薬用など様々なところに使われます。ハーブの中にはダイエットに効果があるとされているハーブもあります。
ただしダイエット効果があるといっても、すぐに体重が落ちるといったものではなく、時間をかけて体質を改善し、痩せやすい体にしていきます。ハーブを煮出して作るハーブティーは、ハーブの効果をそのまま体に浸透させやすく、またノンカフェインで体にも優しいことから注目されています。最低でも3ヶ月程度は飲み続けないと体質改善の効果は実感できないので、あせらず続けることを優先しましょう。
ダイエット効果のあるハーブティー
ハーブには薬効があり、その効果を取り込むことでダイエットになります。胃腸の消化促進効果、発汗作用などによる毒素や老廃物を体から排出するデトックス効果のあるもの、便通をよくし、便秘を解消するものなどがダイエットに最適といえます。また食欲を抑えるハーブもありますから、まずは自分がどのようなダイエットを必要としているのか、そこからハーブを選びましょう。
胃腸の消化促進効果のあるハーブ
・フェンネル 消化を促進し、胃のもたれを解消する効果に加え、便秘の解消にも効果的。ほかに利尿作用や発汗作用もあるので、体の中の老廃物を排出してくれる。
・カモミール 胃の粘液を修復する作用があるので、消化機能を改善してくれる。またリラックス効果もあるので生理痛の軽減にもおすすめ。
・クローブ 漢方薬にも使われ、胃腸の消化機能の促進のほか、体を温める効果がある。香りをかぐことで、消化不良やお腹が冷えたときに起きる腹痛も改善してくれる。
デトックスの効果があるハーブ
・シナモン 発汗作用があり、コレステロール値を下げる働きがある。
・ネトル 利尿作用により、むくみの改善に◎。貧血の予防や血液をきれいにしてくれる効果もある。
・レモングラス 新陳代謝を高めてくれるほか、爽やかな香りにはリラックス効果も。
・ジュニパーベリー デトックス効果があり、むくみの改善におすすめ。
・リンデン 利尿効果があり、コレステロールを減らす働きもある。
便通をよくしてくれるハーブ
・ルイボス 腸内環境を改善し、正常な働きに戻してくれる。
・ローズヒップ 消化促進の効果や利尿・緩下効果もある。
・アーティチョーク 便秘の解消、デトックス効果があり、食べ過ぎをふせいだり、糖の吸収を抑制してくれる働きもある。
ハーブティーダイエットのやり方
ダイエットに使うハーブを決めたら、ハーブティーを作りましょう。ハーブには様々な香りがあり、効果があるといっても、独特の匂いや酸味が強いものもあります。蜂蜜や砂糖を入れることで緩和もできますが、ダイエットには逆効果になることもあるので、いくつかのハーブを組み合わせてブレンドにするのがおすすめです。効果が明確なハーブを3種類ぐらいブレンドしてみましょう。ただ、匂いが強いもの同士だと、逆に香りが損なわれることがあります。
また、ハーブティーにするならホットにしたほうが体を温める効果もあるのでおすすめですが、飲みやすいならアイスでもかまいません。温めたポットにハーブを入れ、お湯を入れて5分程度抽出します。あまり長く抽出すると、逆に苦みが出てしまいますので注意が必要です。ハーブによっては長めに抽出するものもあります。季節や体調に合わせ、自分にちょうどいい飲み方をすれば、長く続けられます。
ハーブティーダイエットの効果を高めるには
ハーブティーを飲むだけでももちろん効果はありますが、ただ飲むだけでなく、その効果を高めるために以下のことも合わせて行っていきましょう。
代謝を上げるために運動する
筋肉をつけることで代謝が上がり、脂肪が燃焼しやすくなります。ハーブティーダイエットの効果を後押ししてくれます。
栄養バランスのとれた食事をする
筋肉をつけるためには、良質のタンパク質が必要です。ハーブには、消化を促進してくれる効果もありますが、バランスのとれた食事を補ってくれると考えて飲むようにしましょう。
毎日飲むなら食後より食前に
習慣にするために、毎日同じ時間帯に飲むのがおすすめです。飲み過ぎても逆効果ですから、食事の前、また寝る前などに飲むといいでしょう。リラックス効果でしっかり眠れます。
飲み過ぎない
飲めば飲むほど効果があるのでは？と飲み過ぎてしまうかもしれませんが、水代わりのように飲むのはかえって逆効果。食事のときのお茶にする程度にしておきましょう。刺激が強いものは、下痢などを引き起こすことがあります。
ダイエットだけじゃないハーブティーの効果は？
ダイエットだけでなく、ハーブティーには様々な効果があります。香りによるリラックス効果はもちろん、美肌や老化防止にも効果があります。花粉症などアレルギーを軽減してくれるハーブもありますので、ダイエット効果に組み合わせて、体の中から体質改善を図ることをおすすめします。
ハーブはちょっと苦手…というあなたにも、飲みやすいハーブのブレンドが多く出ていますので、効果よりもまず、自分が飲みやすい、続けやすい香りや味のものから始めてみるといいでしょう。
